Si acertadamente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la falta se hace más imperiosa ayer de comenzar una actividad física. Un detalle de chequeos, según la perduración del corredor
Aunque aún se trata de una métrica exclusiva de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.
Tip entendido: Toma una retrato de todo tu equipaje diligente antaño de reposar. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
Hay una regla general (descrita en el libro de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de descenso intensidad y el 20 por ciento de ingreso intensidad.
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La maratón de Roma suele tener una data linde de inscripción, a posteriori de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta vencimiento y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.
Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano de un buen monitor. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un entrenador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el entendido, que insiste a su tiempo en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.
El entrenamiento moderado los díGanador previos a la carrera; una alimentación los días inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día precedente-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya lactosa o en muy poca cantidad; y valer aproximadamente un kilómetro a trote ligero posteriormente de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de urología deportiva de IMQ Pablo Aranda
Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente después del mismo maratón.
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"Los corredores pueden here estrechar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento admisiblemente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desatiendo de entrenamiento.
Añade que puede que incluso quieras inclinar la balanza a favor de las carreras de pequeño intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
O interviuvar a los que más saben de este mundo tan imprudente de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque igualmente le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, Adicionalmente de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Pasar un maratón por primera oportunidad.
"Podemos ayudarte a identificar cualquier área de afición o desequilibrio y configurarte un widget para abordar estas zonas antes de comenzar a aumentar tu kilometraje semanal".